Mevsiminde renkli beslenin… Kış mevsimin gelmesiyle beraber hava sıcaklıklarındaki ani düşüşler vücut direncini etkiliyor. Kış mevsiminde en sık görülen gribal enfeksiyonlar, kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilmesinden dolayı daha hızlı ve fazla kişiye bulaşabiliyor.

Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi, Beslenme ve Diyet bölümünden Dyt. Aslı Ortakçı, soğuk havalarda hastalıklarından korunmak ve vücut direncini artırmak için sağlıklı beslenmenin ilk kural olduğunu söyledi. Dyt. Aslı Ortakçı, “Renkli beslenmek, mevsim meyve ve sebzelerini tüketmek, bol sıvı alımı gibi küçük adımlarla bağışıklığınızı güçlü tutabilirsiniz.” dedi.

Mevsiminde renkli beslenin

Gün içinde farklı renkte sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme planı ile antioksidan zengini A, C ve E vitamini almak vücudun güçlendirilmesinde etkilidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmaktadır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tüketimi de önemlidir.

Bağışıklık sistemini güçlendiriyor

Haftada 2 kez balık tüketilmesine özen gösterilmeli. Özellikle D vitamini yönünden zengin hamsi ve somon gibi balıkların tüketilmesi daha çok önerilmektedir. Balığın yanı sıra diğer omega-3’den zengin olan avokado, ceviz ve keten tohumu da bağışıklığı güçlendirmekte etkin rol oynuyor.

Bol su tüketimine önem verin

Havaların soğuması ile birlikte genelde su tüketiminde bir azalma yaşanmaktadır. Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı alımı gerekmektedir. Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin (zararlı öğeler) atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynamaktadır. Suyun içerisine daha kolay ve zevkle içmesini sağlayacak; çubuk tarçın, limon kabuğu, salatalık gibi aroma veren besinler ilave edilebilir.

Bağışıklık için probiyotik tüketin

Gün içinde mutlaka 1 kâse yoğurt ya da 1 bardak kefir tüketmeye çalışın. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için mutlaka tüketilmelidir. Kilo kontrolü açısından ara öğün olarak da tüketilebilir.

Bitki çaylarını ihmal etmeyin 

Havaların soğuması ile birlikte salep, sıcak çikolata gibi kalori ve şeker içeriği yüksek içeceklerden uzak durmak gerekir. Bunların yerine günde 2 bardak bitki çayı içmek daha doğru bir davranış olacaktır. Bitki çayı olarak; yeşil çay, ıhlamur, kuşburnu çayı tercih edilebilir. Bitki çayların içerisinde bulunan fenolik bileşikler bağışıklık sisteminize de güçlendirecektir.

Düzenli uykuya önem verin

Vücut direncinde önemli rol oynayan başka bir etken ise yeterli ve düzenli uykudur. Yetersiz uyku bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar bu yüzden 7-8 saat yeteri kadar uyumak bağışıklık sistemi için çok önemlidir.

The post Mevsiminde renkli beslenin… appeared first on DOCTORS BPM.

Ramazan’da böbrekleri susuzluktan koruyun… İnsan vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 60’ını oluşturan ve insan yaşamı için vazgeçilemez bir beslenme ögesi olan su, idrar yapma, dışkılama, terleme gibi yollar ile atık maddelerin vücuttan uzaklaştırılması, vücut ısısının korunması, eklemlerin kayganlığının sağlanması, cildin kurumasını önlenmesi gibi işlevlere sahip. Hafif dereceli susuzluk durumlarında bile kişide halsizlik ve yorgunluk belirtilerinin görülebildiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Susuzluk derecesi arttıkça diğer vücut fonksiyonlarında da bozukluklar gelişir. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmek için iftarda oruç açtıktan sonra özellikle böbreklerin zarar görmemesi için sahura kadar mutlaka en az 2 litre su içilmeli” dedi.

Sağlıklı bir kişinin ihtiyaç duyduğu günlük su miktarının kişinin günlük aktivitesi, vücut ağırlığı, bulunduğu iklim özellikleri, çalışma ortamının ısısı gibi faktörlere bağlı olarak değişebildiğini vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Dünya Sağlık Örgütü’nün su gereksinimi konusunda hazırladığı bildiride, ılık iklim bölgelerinde yaşayan sağlıklı erişkinlerin günlük su gereksinimi 2,7-3,7 litre civarında iken sıcak bölgelerde bu miktar 4-6 litreye ulaşıyor. O nedenle, özellikle yaz aylarında su tüketimine daha da fazla dikkat edilmesi gerekiyor. Ramazan ayında da gün içerisinde susuz kalındığı için iftar ve sahur arasında en az 2 litre su tüketmeye özen gösterilmeli” diye konuştu.

Peki özellikle Ramazan ayında susuzlukla nasıl başa çıkmalı? Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu konuyla ilgili şu bilgileri verdi: “Oruç nedeniyle gün içerisinde su içememek, baş ağrısı, baş dönmesi veya halsizlik gibi sıkıntılara yol açabilir. Susuzlukla baş edebilmek, hatta çok fazla susamamak için oruçluyken enerjiyi tasarruflu harcamak önemli. Hafif yürüyüşler, yoga meditasyon gibi egzersizler yapılabilir ancak vücudu gereksiz yere yormamak, ağır egzersiz yapmamak, terlemeye, yani vücudun ekstradan sıvı kaybetmesine yol açabilecek davranışlarda bulunmamak sağlık açısından önem taşıyor. Ayrıca iftarda su yerine aşırı miktarlarda çay-kahve tüketmekten de uzak durulmalı. Bu içecekler suyun yerini tutmadıkları gibi vücudun su kaybetmesine de yol açıyor.” 

Su gereksiniminde rol oynayan 4 faktör

Böbrek hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi sürekli tedavi gerektiren hastalıkları olan kişilerin sıvı tüketimi konusunda doktorlarının önerilerine göre hareket etmeleri gerektiğini söyleyen Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, su gereksiniminde rol oynayan faktörleri şöyle sıraladı:

• Egzersiz: Özellikle yoğun tempoda 1 saati aşkın süre ile yapılan egzersizlerde ekstra olarak su ve mineral içeren sporcu içecekleri tüketilmeli.
• Ortam ısısı: Aşırı terlemeye neden olan sıcak ortamlarda su tüketiminin arttırılması susuzluk gelişmesini önler.
• Sağlık sorunları: Değişik nedenler ile ateş yüksekliği gelişmesi, bulantı-kusma, ishal varlığı gibi durumlarda vücuttan kaybedilen suyun yerine konulması için su tüketiminin arttırılması çok önemli.
• Gebelik ve emzirme dönemi: Gebelikte günlük 2.5 litre ve emzirme döneminde 3 litre civarında su içilmesi önerilir.

The post Ramazan’da böbrekleri susuzluktan koruyun appeared first on DOCTORS BPM.

Bebeği için elinden gelenin en iyisini yapmak isteyen anne baba adayları bazen kulaktan dolma bilgilerle hareket edebiliyor. Fakat yeni bebek sahibi olmuş ebeveynlerin özellikle bazı hataları yapmamaları büyük önem taşıyor. Çünkü halk arasında doğru bilinen yanlışlar bebekte ciddi hastalıklara hatta hayati tehlikeye bile neden olabiliyor. Memorial Antalya Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Ahmet Yıldırım, çocuk sağlığı konusunda doğru bilinen yanlışlar hakkında bilgi verdi.

Yanlış: “Yenidoğan her bebekte sarılık görülür”

Doğru: Yenidoğan her bebek sarılık olmaz. Erken doğan, düşük doğum tartılı, çok iri, tartı kaybı fazla ve kan uyuşmazlığı olan bebeklerde sarılık riski fazladır. Yenidoğan sarılığı sanıldığının aksine bulaşıcı değildir. 

Yanlış:” Sarılık olan bebeğe şekerli su içirmek ve sarı giydirmek iyi gelir”

Doğru: Sarılık olan bebeğe asla su ya da şekerli su verilmemelidir. Sarılık olan bebeğin sık sık anne sütü ile beslenmesi gerekmektedir. Üstelik sanıldığının aksine bebeğe sarı renk giydirilince sarılık geçmemektedir. Bebekten daha sarı bir renk ile karşılaştırıldığı için bebek beyaz gibi görünmektedir.

Yanlış: “Yenidoğan bebeklerin cildine tuz sürmek isilik ve pişiği önler”

Doğru: Ciltten emilen tuz, bebeğin ölümüne bile sebebiyet verebilir. Bunun için doktor önerisi ile eczanelerden pişik önleyici ürünlerin alınması daha doğrudur.

Yanlış: “Kabız olan bebeğe zeytinyağı içirilmelidir”

Doğru: Bebeklere ya da çocuklara doğrudan zeytinyağı içirmek doğru değildir. Bebek tam yağı içtiği esnada öksürürse zeytinyağı akciğerlere kaçabilir ve kabızlıktan daha tehlikeli bir tablo ortaya çıkabilir. Kabız olan çocuğa lifli gıdalar verilmeli, yemeklere zeytinyağı katılmalıdır.  

Yanlış: “Bebekte deri döküntüleri geçici olduğu için üzerinde durulmamalıdır”

Doğru: Deri döküntüleri bazen çok önemli hastalıkların habercisi olabilmektedir. Vücudun neresinde ve ne şekilde olduğu mutlaka bir çocuk hekimi tarafından değerlendirilmelidir.

Yanlış: “Diş çıkaran bebeğin ateşi hızla artar ve ishal olur”

Doğru: Diş çıkarma döneminde bebeğin vücudu ısınır. Ancak ateş düşürücü gerektirecek kadar ateşi çıkmaz. Bu dönemde bebeklerin kakasında yumuşama olur ancak belirgin bir ishal, ateş ya da karın ağrısı olmaz.

Yanlış: “Bebeklerin emzik emmesi diş eğriliğine, dudak sarkmasına sebep olur; parmak emmeleri daha iyidir”

Doğru: Bebeklerin emzik emmesi 2 yaşına geldiğinde, parmak emmesi ise 3 yaşına geldiğinde bıraktırılmalıdır. Süreç uzarsa çocukların diş ve damak yapısı bozulabilir.

Yanlış: “Çocuklarda tansiyon olmaz”

Doğru: Yenidoğan döneminden itibaren bebeklerin tansiyonuna bakılabilir ve tansiyon ölçümü çocukların muayenesinin bir parçası olmalıdır.

Yanlış: “Bebekleri uyuturken saç kurutma makinesi ya da elektrik süpürgesi sesinden yararlanılmalıdır”

Doğru: Gün içinde uzun süreli ve sık görülen ataklar şeklinde ağlayan kolikli bebekler bu aletlerin sesini anne karnında duydukları ses ile bağdaştırdıkları için sakinleşebilirler ancak çocukları bu yöntemle uyutmak doğru değildir. Bu konuda mutlaka doktor önerileri dikkate alınmalıdır.

Yanlış: “Her çocukta idrar yolu enfeksiyonu görülür ve kısa sürede geçer”

Doğru: Tekrarlayan ve tedavi edilmeyen idrar yolu enfeksiyonları ilerde böbrek yetmezliğine yol açabilir. Vakit kaybetmeden çocuk sağlığı ve hastalıkları uzmanına başvurulmalıdır.

The post Yenidoğan bebek bakımında nelere dikkat etmeliyiz? appeared first on DOCTORS BPM.

Sağlıklı yaşamak para kazanmaktan zordur!.. Su içmezsek vücudumuz enerji üretemez ve vücudumuz içtiğimiz su kadar enerji üretir. Örneğin barajlardaki su miktarı ne kadar fazla ise o kadar fazla enerji üretilir. Barajların kapasitesinin yüzde 100 olması için biriken su miktarının en yüksek seviyede olması gerekir. Bizim de vücudumuzu elektrik santrali gibi düşünün. Bu elektrik üretiminin ana kaynağı tüm aldığımız gıdalar arasından sudur. Su ana maddedir. Susuz, bir insan en fazla 3-4 gün yaşayabilirken, gıdasız ve sadece su ile ortalama 2 ay yaşayabilmektedir. Hiç susamamak konusu ise aslında birçok insan tarafından yanlış anlaşılan bir durum: Açlık ve susuzluk beynin ‘hipotalamus’ bölgesinden düzenlenir, dolayısıyla açlık ve susuzluk sık sık birbirine karıştırılır. Her acıktım diye düşündüğünüzde önce suya bir şans verin, sonra hala kendinizi acıkmış hissediyorsanız tabii ki bir şeyler yiyin.

Sabah kalktığınızda neden yorgun ve bitkin olduğunuzu hiç düşündünüz mü?

Çünkü az su içiyorsunuz ve vücudunuz enerji üretemiyor. Aynı durum eklem ağrısı ve kabızlık durumu için de geçerli, ilk olarak “yeteri kadar su içtim mi?” diye sorgulayın.

Sabah güne 2 bardak ılık su içerek başlanmalı, her öğün öncesi de 2 bardak su içilmelidir. Yemek esnasında su içilmemeli. Yemek yedikten sonra sindirim başlar; bu yüzden en az 1 veya 1,5 saat sonra su içilmelidir.

Az su içersek yediğimiz gıdaları parçalayamayız, kabızlık sıkıntısı çekeriz. Su, hayatımızda olmazsa olmazların en başındadır, yeterli su içtik diyebilmemiz için gün içinde vücut ağırlığımızın en az yüzde 30’u kadar su içmeliyiz. Suyun haricinde aldığımız sıvı gıdaları vücudumuz su olarak algılamaz. Meyve suları, çay, kahve, gazlı içecek vs su yerine geçmiyor. Ayrıca gün içinde ne kadar çay ve kahve içerseniz, aynı oranda da belirtilen miktarın dışında ekstra su tüketmeniz gerekiyor ki içtiğimiz çay ve kahveyi vücudumuzdan atabilelim.

Sağlıklı yaşamak para kazanmaktan zordur! Su, bedeninizin sahip olduğu en iyi detoks malzemesi; en güzel toksin atıcıdır, kıymetini bilelim. Bol su içelim, toksin en güzel suyla atılır.

Her saat başı küçük tuvalete gitmiyorsanız az su içtiğinizin göstergesidir. İdrarınız sarı geliyorsa ve dışkınız Wc’de yüzüyorsa da bu göstergeler az su içtiğinizin kanıtıdır.

Her saat içinde en az 2 bardak su tüketilmelidir. Hastalıkların yüzde 80’inin az su tüketmekten kaynaklandığı aşağıda sıraladığım maddelerden de anlaşılmaktadır. Velhasıl su, vücudumuza dışardan aldığımız en kıymetli besin, sonrasında diğer besinler geliyor!

Göreceli su yetersizliği vücudun bazı fonksiyonlarını önce durdurur sonra öldürür.

Su, Hücre yapısındaki maddeleri birbirine bağlayan bir yapıştırıcıdır.

DNA hasarını önler ve onarım mekanizmalarının daha iyi çalışmasına yardımcı olur, böylece üretilen anormal DNA sayısı azalır.

Bağışıklık sisteminin merkezi olan kemik iliğinde, bu sistemi kanser de dahil olmak üzere, çeşitli hastalıklara karşı güçlendirir.

Bütün besinlerin vitamin ve mineraller de dahil temel çözücüsüdür.

Besinlere enerji verir ve parçalanan besinler sindirim sırasında bu enerjiyi vücuda aktarır. Susuz yenen yemeğin vücut için hiçbir enerji değeri yoktur.

Uykuyu düzenler, stres, gerginlik ve depresyonu azaltır.

Serotonin ve Melatonin da dahil olmak üzere beyinde üretilen bütün hormonların yapımı için gereklidir.

Cilde ve gözlere faydalıdır. Zihin ve vücut fonksiyonlarını bütünleştirir. Karar verme ve hedefleri belirleme yeteneğini arttırır.

Yaşlılıkta bellek kaybının önlenmesine yardımcı olur.

Kafein, alkol ve bazı ilaçların bağımlılığının giderilmesinde yardımcı olur.

Akciğerlerde oksijen toplayan kırmızı kan hücrelerinin çalışma verimini arttırır. Vücudun çeşitli bölgelerinden zehirli atıkları toplar ve atılmaları için karaciğer ya da böbreklere taşır.

Kabızlığı önler, kalp krizi ve felce karşı koruyucudur.

Kalp ve beyin damarlarında pıhtılaşmayı önler.

Vücudun ısıtma ve soğutma sistemi için vazgeçilmezdir.

Eski çağlardan beri önem verilen su sesinin ne kadar faydalı ve iyileştirici etkisinin olduğu kanıtlanmıştır. Şelale kenarlarında su yukarıdan aşağıya dökülerek negatif iyonlar oluşturur; şelaleler de oluşan negatif iyon oranı denizde ve ormandaki negatif iyon oranından 10 kat fazladır. Bu yazının ulaştığı tüm dostlara en yakın zamanda bir şelale ziyareti tavsiye ediyorum. Ne kadar mutlu olacağınızı tahmin bile edemezsiniz. Atalarımızın da dediği gibi ‘Su sesi, Para sesi, Kadın sesi…’

Yararlanılan Kaynak:

Hasta Değil Susuzsunuz:SU/ Dr.F. Batmanghelidj

Ben bir milli sporcunuz olarak bu bilgilerin kaynağına 15 yıl Almanya’da, 20 yıl Türkiye’de ilaçlarla yaşadıktan sonra ulaştım. Düzenli spor yapmaya ve su ihtiyacımı karşılamaya başladıktan sonra başarıdan başarıya koştum. 2 kere Dünya Triatlon Şampiyonluğu elde ettim 2 kere de Ironman 70.3  (1900 Mt Yüzme, 91 km bisiklet, 21 Km koşu) Avrupa ikinciliği elde ettim. 7,5 saat bitirme süresi olan bu yarışta, herhangi bir takviye gıda almıyor fakat su istasyonlarında devamlı su içiyorum. 2020 Ağustos ayında Kazakistan Astana Ironman Avrupa Şampiyonası yarışma kaydım yapıldı. 2020 Kasım ayında gerçekleşecek Ironman Dünya Şampiyonası’na da Avrupa Şampiyonası’nda 2’ncilik elde etmem nedeniyle davet edildim ve milli sporcu olarak bu yarışmaya da kayıt işlemlerim yapıldı. Bütün bu başarıları başta su olmak üzere sağlıklı gıdalar tüketmem ve düzenli spor yapmama borçluyum. 13 yıldır da hiç ilaç kullanmıyorum ve takviye gıda almıyorum. Sadece topraktan çıkan gıdalar ile besleniyorum.

Bizim vücudumuzda min 150 bin km ile 180 bin km bir damar sistemi mevcut olup; bu damar sitemine yeterli kan gidebilmesi için spor yapmamız şart. Herkesin yaşına ve bedenine uygun bir spor dalı mutlaka vardır ve herkes bir veya birkaç spor dalını seçerek spor yapmalıdır. Spor dalı seçimini yaparken mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Vücudumuzdaki damar sistemine oksijen gidebilmesi ve kan dolaşımının düzgün olabilmesi için nabzımızın en az 110-120 seviyelerinde olması tavsiye edilmektedir. Bir nabız metoduna göre 220 sayısından yaşınızı çıkarıp; örneğin ben 70 yaşındayım; 220-70=150. Çıkan sayının yüzde 85’ini nabzınız geçmeyecek şekilde spor yapmalısınız. 150*85/100 =127,5. Bu örnek üst nabız sınırını 127,5 olarak veriyor. Bu bilgiyi mutlaka doktor tavsiyesi ile edinmelisiniz.

Sağlıklı yaşamak para kazanmaktan zordur!.. Sporun mental faydalarını şu şekilde sıralayabilirim…

Spor, modunuzu yükseltir; vücudunuza ne kadar çok oksijen girerse o kadar çok mutluluk hormonu salgılanır. Daha mutlu hissetmenizi sağlar.

Konsantrasyonunuzu arttırır.

Stres ve depresyonu azaltır hatta yok eder.

Uyku alışkanlığınızı düzenler.

Sağlıklı bir kiloda kalmanıza veya kilo vermeye yardımcı olur.

Özgüveninizi arttırır.

Liderlik becerilerini geliştirir.

Fiziksel olarak ise;

Kas ve kemikler için faydalıdır; özellikle ileriki yaşlarda sakatlanmalara karşı kas kütlenizi dirençli tutar; kırılma ve sakatlanmaları önler.

Vücuttaki ağrıları azaltır.

Enerji seviyesini arttırır.

Yurtdışında çalıştığım zamanlarda bir gün sonraki havanın nasıl olacağını bana dizlerimin ağrısı sinyal verirdi. Doktorum bana özellikle diz kapaklarında oluşan ciddi ağrılar için romatizma kremleri reçete etmişti. Romatizma kremleri sıcak mekanlarda çalıştığımız zaman ısınmadan dolayı etkileşime girer yanmaya neden olur; canım yanardı. Türkiye’ye döndükten sonra aynı hastalığım devam etti.  ‘Ağrılarım niçin devam ediyor’ diye araştırmaya başladım ve ilk aşamada suyun ve sporun faydalarını okuyunca yukarıda yazdığım sporları yapmaya ve düzenli-doğru su tüketimine başladım ve hastalıklarımdan tamamen kurtuldum.

Almanya ve Türkiye’de 35 yıl ilaçlarla yaşadım; bu hastalığımın dışında başka hastalıklarım da vardı. Bozuk bir araba gibiydim ve bütün hastalıklarımdan kurtuldum. Gelecek yazılarımda bu hastalıklarımdan nasıl kurtulduğumu sizlerle detaylı bir şekilde paylaşacağım.

Bir sonraki sayıya kadar; vücudunuzun su ve tuz dengesini düzenlemeye, beyin işlevleri için kaslarınızı çalıştırmaya, vücudu susuz bırakan ve vücuttaki zehirli atık oranını arttıran içeceklerden kaçınmaya ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Belenmenizi yüzde 20 protein, yüzde 80 sebze-bakliyat ve meyveden oluşturmaya; nişasta ve şeker oranını en düşük seviyeye çekmeye gayret edin.

Nefes aldığın sürece asla pes etme!

Bir Ali Bıdı sloganı…

ANFAŞ Yönetim Kurulu Başkanı Ali BIDI

The post Sağlıklı yaşamak para kazanmaktan zordur! appeared first on DOCTORS BPM.

Corona virüse karşı defans oluşturun… Düşünün ki; insan bedeninde her 10 hücreden yalnız biri insan hücresi, diğer 9’u mikroorganizma… Önemli olan kaç tanesinin koruyucu yani probiyotik olduğudur. Yani maçı almak istiyorsanız, güçlü olmalısınız.

Vücutta bağışıklık sisteminin ne kadar güçlü olacağını belirleyen diğer bir unsur da bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve minerallerdir. Tamamını 10 maddede toparlamak gerekirse:

Probiyotik destekler: Her ayrı probiyotik destek ürünün yapısında farklı çeşitlilikte ve sayıda koruyucu bakteri var. Dolayısıyla her seferinde daha önce denemediğiniz bir probiyotiği deneyin. Kış boyu kullanın. Taşıması gereken diğer özellikler ise; mide ve safra asitlerine, antibiyotiklere dayanıklı olmalıdırlar, bağırsağa indiklerinde aktivite gösterebilmeliler. Sıvı flakon, toz saşe, kapsül ve damla formları mevcuttur. Hepsini sırayla kullanın. Başlangıçta ishal gibi dışkılama olabilir, aldırış etmeden bağırsak temizliği için düzenli inatla düzenli kullanmaya devam edin. Viral enfeksiyonlara karşı probiyotik destekler, sizi koruyucu etkiye sahiptir.

Düzenli su tüketimi: Sadece Corona virüs için değil, tüm enfeksiyonlarda ve önlenmesinde su vazgeçilmezinizdir. Boğaz ve ağız yolu gün boyu ıslak tutulmalı, yudum yudum 10 dakikada bir su içilmelidir. Tüm sistemi arındırdığınızı düşünmenizde fayda var.

D vitamini: Mutlaka kanda 25(OH) Vitamin D düzeyinizi acilen ölçtürün. Kanda D vitamini düzeyinizi 60-80 ng/ml aralığına çekmeyi hedefleyin. Doktorunuza danışarak, ayda 1 kez 1 ampulü kırıp 1 lokma ekmeğe dökerek, tok karnına alın ve bunu kış boyu ayda 1 kez yapmaya devam edin. Damla şeklindeki destek ürünler, mevcut kan değerini korumaya yardımcı olabiliyor, ampul şeklinde yüklü destek alın. Yaz aylarında her gün 10 dk tehlikeli saatte kolda dirsekten aşağıda kalan kısmı güneşlendirin, bu esnada güneş koruyucusu ve güneş gözlüğü kullanmayın.

Demir:  Kanda demir seviyesi, sabit tutulmaya çalışılır. Bu iş, demir deposu tarafından gerçekleştirilir. Yani depo demirin ölçümü için kullanılan kan parametresi “ferritin” düzeyinin; 35 ve üzerinde olması istenir. Kanda normal görünebilir. Amacınız bağışıklığı desteklemek olduğunda, depo demir sizin için esaslı bir ölçektir. Kanda demir seviyeniz normalken, ferritin çok düşük olabilir veya bağışıklık için yeterli düzeyde olmayabilir. Ülkemizde kadınlarda ve çocuklarda demir eksikliği anemisine sık rastlanmaktadır. Yani aslında bağışıklık sistemini tehdit eden hastalıklar arasında dolaylı olarak, demir eksikliği anemisi de yer almaktadır. İştah açmayan ve kabızlık yapmayan demir destekleri için beslenme ve diyet uzmanınıza başvurunuz. Ayrıca demir deponuzu boşaltmak suretiyle bağışıklığı aşağı çeken içecekler de mevcuttur. bunları da kontrol altında tutunuz: Beyaz, siyah, yeşil çay, espresso, Türk kahvesi, Americano başta olmak üzere kahve çeşitleri, guarana içerek sporcu destekleri veya zayıflama ürünlerine dikkat!…

Çinko: Bağışıklığın temel gereksinmesi çinkonun en güçlü kaynaklarından biri zencefil, diğer ise kuruyemiştir. Tüm gün içeceğiniz suya zencefili 3 ince dilim veya 1 çorba kaşığı toz olarak ekleyin. Günlük Çinko seviyenizi zencefilin yanı sıra kuruyemişleri 15-30 adet yiyerek destekleyin.

C vitamini: Çoğu bireyin C vitamini için meyveye ihtiyacı var fakat meyvenin şekerine ihtiyacı yok. En genel geçer öneri de bu noktada limondur.  Her gün kişi başı 1 limonu bitirin.

E vitamini: Bağışıklık için kıymetlidir. Zeytinyağlı salatalar ve gerçek tereyağlı yemekler ile her gün düzenli olarak 15-30 adet tüketilen kuruyemişler eksik olmamalıdır.

A vitamini: Havuçtan korkan patates olsun mu?… Sanki baklava börek… Her gün düzenli olarak yağlı bir besin yanında havuç yiyin veya zeytinyağlı limonlu salataya havuç ekleyin. İşlem görmüş domateste; A vitamini aktivitesi artar. Böylece salça, A vitamini aktivitesi en yüksek besinlerden biri olup Türk mutfağının neredeyse bel kemiğini oluşturur. Yağlı salçalı yemekler değişen/dönüşen mutfak kültürümüzde yok olmaya yüz tutuyor olsa da; siz bağışıklığınızı düşünerek evinizden eksik etmeyin ancak yağı da yakmayın. Böylece hem A hem de E vitamini daha etkili olacaktır.

Soğan ve sarımsak: Haftada 2 kez çiğ soğan ve/veya sarımsak yemek üzere gerekirse eve kapanın.

Bitki çayları: Ekinezya, adaçayı, kuşburnu, kışçayı ve zencefilli limonlu naneli bitki çayları her gün evinizden kupanızdan eksik olmasın.

The post Corona virüse karşı defans oluşturun appeared first on DOCTORS BPM.